Живой Воздух

Как управлять эмоциями с помощью дыхания

Эмоциональная устойчивость – одна из решающих составных вашего здоровья. Ничто так не угнетает тело, как постоянные стрессы. Если вам кажется, что вы часто не можете с собой совладать, вам стоит научиться нескольким простым дыхательным техникам.

 

Дыхание – это то, что соединяет сознание с телом. Меняя дыхание, мы управляем сознанием.
Учащенное – заряжает энергией, разогревает, медленное – напротив, успокаивает, уравновешивает. Таким образом, благодаря дыханию, мы можем непосредственно влиять на своё давление, ощущение бодрости, эмоциональную возбужденность и многие другие факторы. Техники просты и не требуют много времени. С другой стороны, в определенных жизненных ситуациях, они могут стать надежным инструментом для управления своими эмоциями.
Во многих азиатских странах это очень актуально, так как в их понимании, кто теряет контроль над собой – тот теряет лицо, а у них это считается постыдным. Поэтому, именно на востоке можно найти разные техники дыхания. Однако, такие навыки очень пригодятся и человеку западной цивилизации, если, конечно, он хочет научиться управлять своими эмоциями, а не просто их подавлять из вежливости, а потом плохо себя чувствовать, или, того хуже, срываться на близких.
Можно, конечно, просто выбрать какую-то методику и слепо ей следовать. Но противоречивая информация разных школ может сбить с толку, кроме того, что некоторые из них любят бросать камни в огород коллег. Я думаю, природа настолько мудра, что она не создает ничего бесполезного. И когда одни типы дыхания превозносятся, а другие порицаются, мне хочется сказать: “Вы, наверное, просто не понимаете их предназначения”.
Поэтому, я предлагаю в принципе рассмотреть феномен нашего дыхания со стороны, чтобы самим понять, каким образом оно влияет на самочувствие.

Разберемся в видах дыхания.
Его основные параметры:

Частое и медленное

Как правило, мы дышим 10-18 раз в минуту. Естественно дыхание ускоряется при физических нагрузках, и замедляется при расслаблении, и во время сна. Именно эту природную зависимость используют дыхательные техники. Механизм прекрасно работает и в обратном направлении. То есть, если вам не хочется просыпаться, прямо в постели, попробуйте подышать активнее, и у вас появятся силы, как если б вы уже встали и двигались. Вот такой трюк.

 

Или, если вы ненароком вышли из себя, срочно удалитесь от ситуации, сядьте, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, с выдохом расслабьтесь и начните сознательно дышать медленней, слушайте своё дыхание. Через несколько минут вы успокоитесь, и решите проблему намного проще. Как в мультфильме про Панду Кунг-фу: “Чтобы увидеть дно, нужно, чтобы волны утихли”. Получается, что частота дыхания связана с уровнем нашей Активности. Дышать чаще или медленней, все равно, что пользоваться педалями газа и тормоза собственного тела. Нужна только осознанность, чтобы при необходимости вовремя затормозить, а когда надо разогнаться. Ну, и, поддерживая оптимальную скорость, вы действительно сможете умело “вести себя”.

 

Глубокое и поверхностное

И у глубокого и у поверхностного дыхания есть свои преимущества. То есть они уместны в разное время. Конечно же, более глубокое, за счет увеличенного объема воздуха, больше насыщает наше тело кислородом. Так что, если вы чувствуете усталость, не спешите налегать на кофе и крепкий чай, это стимуляторы, и за временным подъёмом последует еще больший упадок сил. Гораздо проще и полезнее выйти на воздух и сделать несколько глубоких вдохов. Уровень кислорода в крови поднимется, и вы почувствуете прилив энергии, на фоне комфортной уравновешенности. Прекрасно для небольших пауз между сидячей работой в помещении. Пускай кто-то выходит на перекур, а вы заведите привычку выходить на “передых”, передохнуть то есть.

 

Поверхностное же дыхание повышает возбудимость нервных центров. Контролировать себя при этом намного сложнее, но для выполнения определенных динамических задач, оно подходит. При этом наш мозг работает в режиме бета-волн. Это как если вы играете во что-то такое, где требуется быстрая реакция. Однако, если находиться в этом состоянии продолжительное время, наступает переутомление и истощение.

 

Когда дыхание начинает замедляться – мозговые волны становятся более длинными, входят в диапазон альфа, и вы как бы погружаетесь а себя. Это то, что дает глубокое дыхание, кроме обогащения кислородом. Обратите внимание в следующий раз, когда будете глубоко дышать, что при этом вы совершенно естественно сосредотачиваетесь на себе, своих субъективных ощущениях. А режим поверхностного дыхания помогает нам быть вовлеченными во внешнюю объективную реальность, и более всего помогает при динамически меняющихся ситуациях. Таким образом, глубина дыхания регулирует направление нашего Сосредоточения.

 

Ключичное, грудное и брюшное

Наверняка вы слышали о диафрагматическом дыхании. Еще его называют брюшным, поскольку активное использование диафрагмы, мышечной перегородки между брюшной и грудной полостью, создает небольшое смещение внутренних органов по направлению к низу живота. Он немножко надувается, и у нас создается впечатление, что мы прямо животом дышим. Этот тип дыхания используют танцоры, певцы, спортсмены, так как оно расширяет возможности тела. Маленькие дети тоже дышат животом, но с возрастом люди как правило теряют этот навык. Хотя, его можно вернуть, если тренироваться. И оно того стоит. Сейчас объясню почему.

 

Ключичное дыхание, как предполагается, существует для того, чтобы включить красную лампу дискомфорта, и не позволить человеку впасть в крайность изнуряющего движения либо слишком сильного беспокойства. При ключичном дыхании вздымается грудь, поднимаются плечи, таким образом оно нам ясно говорит, что пора остановиться. А некоторые и живут при слабой его форме. Ключичное идет в ногу с сидячей работой и постоянным стрессом.

 

При активном Грудном дыхании у нас расширяется грудная клетка, расходятся ребра, оно задействует в основном среднюю часть легких. Интересно, что так во сне дышат все женщины. И так дышат люди, занимающиеся не сидячей работой. Так что оно вполне уместно при выполнении обычных, не требующих особых затрат энергии действий.

 

Самое интересное начинается именно при использовании диафрагматического дыхания, так как именно оно позволяет человеку делать то, что при грудном, и тем более при ключичном, он просто не смог бы. Эти три вида дыхания как три позиции рычага нашей силы и выносливости. И, посмотрите, диафрагматическое используют там, где требуются выдающиеся результаты и работа на пределе своих возможностей: единоборства, спорт, некоторые виды искусства, энергетические дисциплины, воинское дело. И если вы его освоите, то тоже сможете, при необходимости, выдать свой максимум. Итак, по градации: ключичное, грудное и брюшное дыхание определяется наша Выносливость.

 

Ну, и несколько примеров.

 

Огненное дыхание

Упражнение из классической йоги, часто используется в практике Кундалини. Оно довольно быстрое и энергичное – 2-3 выдоха в секунду. Акцент именно на выдохе, который выполняется с помощью легкого сжатия мышц живота, а вдох происходит автоматически при расслаблении этих мышц. Грудная клетка остается неподвижной.

 

Итак, теперь, когда мы знаем о разных типах дыханий, то можем классифицировать Огненное дыхание, как быстрое, поверхностное, диафрагматическое. А значит, есть резон утверждать, что оно бодрит, концентрирует на внешнем и увеличивает выносливость. По-моему, подходит для утренней зарядки.

Волна

Упражнение из дыхательной гимнастики Цзянь Фэй. Медленный вдох, втягиваем живот и приподнимаем грудь, задерживаем дыхание на пару секунд, и медленный выдох, при этом наоборот грудь стараемся втянуть, а живот надуть. Получается волнообразное движение. Дыхание медленное, глубокое, брюшное.

 

Очевидно, что выполнение этой техники успокоит, насытит кислородом, переведет мозговую деятельность в режим альфа-волн, и поднимет потенциал сил на более высокий уровень. Похоже, здорово при необходимости концентрации для интеллектуальной задачи. Кроме того, говорят, оно создает ощущение насыщенности без еды. Хорошо для тех, кто хочет сбросить пару кило.

 

Бодифлекс

Методика Грир Чайлдерс. Выполняется с несложными физическими упражнениями, и значительно повышает их эффективность. Полный выдох, резкий грудной вдох, снова выдох с усилием, с помощью диафрагмы, задержка дыхания, и естественный глубокий спокойный вдох. Рассмотрим. Тут целый комплекс. Медленно – быстро – быстро – медленно, грудь – грудь – диафрагма – диафрагма. И все глубоко. Получается, сосредоточение на ощущениях, равновесие между активностью и спокойствием, и средний уровень выносливости. Еще Грир утверждает, что задержка дыхания дополнительно расширяет сосуды, для того чтобы при последующем вдохе они максимально наполнились кислородом.

Холотропное дыхание

Вообще, дыхание, это одна из немногих функций организма, которая может контролироваться и сознательно и бессознательно. Поэтому его и называют связывающим звеном сознания и подсознания. Холотропное дыхание помогает человеку увидеть свои более глубокие слои подсознания, чтобы пересмотреть отношение к эмоционально насыщенным событиям прошлого. Оно частое, но глубокое, а значит, приводит в возбуждение определенные мозговые центры, и в то же время сосредоточивает нас на себе, на своих внутренних переживаниях. Подключение диафрагмы позволяет выдержать марафон в несколько часов, чтобы устроить своему подсознанию основательную чистку. При этом, после дополнительного напряжения в тех же местах, что спазмировались ранее, освобождаются мышечные зажимы стрессового происхождения. И человеку становится намного лучше. Вот так, просто физиология, и никакой магии. Хотя многие отмечают удивительные видения.

 

В этой статье мы рассмотрели только основные параметры дыхания, не касаясь его специальных форм: при смехе, зевании, икоте, нырянии. Но нашей задачей на сегодня было только понять, каким образом разные типы дыхания влияют на наше настроение. Однако тема широкая и интересная, и мы её обязательно продолжим. Я же надеюсь, что вы воспользуетесь этой информацией и сможете сохранить чудесное эмоциональное равновесие, ради своего драгоценного здоровья.

Оставляем комментарии здесь